Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 11.04.20 09:18 фото

Вслед за зарядкой миасский массажист-реабилитолог Константин Синяев предлагает нашим читателям основной комплекс физических упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно. Что будет к концу карантина при регулярном выполнении: фигура станет стройнее, мышцы пресса, поясницы, ног и рук станут сильнее. Никто и не подумает, что вы все время были дома!

Упражнение № 1. "Обратная звезда"

Исходное положение: лёжа на животе; ноги и руки вытягиваем и располагаем их шире плеч. Правую ногу и левую руку поднимаем, следим, чтобы бедро открывалось от земли и держимся так 10 секунд, затем меняем руку и ногу на противоположную. Повторяем данное упражнение 5 раз на каждую руку, 3 подхода.

Упражнение № 2. Скручивания

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под 90, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем не глубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз и меняем руки и снова делаем 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 3. "Пловец"

Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Открываем руки и ноги от пола, следим, чтобы бедра не касались пола, движение рук как будто плаваем брасом, но руки остаются прямыми, руками медленно касаемся бёдер и возвращаем руки в исходное положение.

Делаем 15 раз, 4 подхода.

Упражнение № 4. "Звезда"

Ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, как морская звезда. Из исходного положения правую руку и левую ногу тянем друг другу, рука прямая, нога не много согнута в колене, стараемся рукой коснуться лодыжки, упражнение выполняется на выдохе. Меняем руки и делаем то же самое, на каждую руку 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 5."Статический супермен"

Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Поднимаем руки и ноги, носочек тянем и следим чтобы бедро не касалось пола, держимся 15 секунд, затем расслабляемся и повторяем так 5 раз.

Упражнение № 6. "Подъем прямых ног"

Лёжа на спине, кисти кладём под ягодицы (чтобы не скользить по поверхности). Поднимаем прямые ноги, должен образоваться угол 90 между корпусом и ногами, затем медленно опускаем, но не касаясь пола, голову лучше приподнять от пола. Делаем 15 повторений, 3 подхода.

Упражнение № 7. "Скалолаз"

Начинаем со стойки в планке животом вниз, корпус прямой, живот втянули. На выдохе правое колено тянем к правому локтю, не касаясь пола, затем на противоположную сторону. Повторяем 15 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение № 8. "Мостик"

А теперь пришло время растянуть мышцы и расслабиться. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч и за головой и потихоньку встаём в мостик, стоим столько, сколько можем. Повторяем 2 раза и можно лечь и расслабиться.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Футболисты "Торпедо Миасс" сыграли вничью с "Машук-КМВ" из Пятигорска	В Миассе прошли соревнования по русскому бильярду	Миасское "Торпедо" сыграло с "Текстильщиком" из Иваново	У спортсменов Миасса - три "серебра"
• В Миассе прошли соревнования конькобежцев, посвящённые героям Воспитанники Спортивной школы олимпийского резерва "Старт" приняли участие в Первенстве Миасса, посвящённом героям СВО • Миасские ориентировщики вернулись с соревнований с пятью медалями За выходные спортсмены успели принять участие в двух соревнованиях по спортивному ориентированию • Бронза "Золота Кагана"! Команда АЗ "Урал" "URALMOTORSPORT" завоевала бронзу первого этапа Чемпионата по ралли-рейдам "Золото Кагана-2024" • Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе Состоялась встреча представителей спортивных организаций с главой округа • Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира С турнира по хоккею в Чебаркуле юноши вернулись с победой и призовым местом • Боксёры Миасса вернулись с областного турнира с девятью медалями В копилке миасских спортсменов - полный комплект наград областного турнира по боксу памяти Владимира Филипьева

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J

За неделю от укусов клещей пострадали более 170 миасцев	В Миассе украли оборудование со станции сотовой связи	Спортсменов Ленинского прииска премировали... мотоциклом	Фонд имени академика В.П. Макеева в Миассе отметил юбилей
• В Миассе подросток забрал деньги для аферистов у 82-летнего мужчины Курьера мошенников нашли и задержали сотрудники отдела полиции "Северный" • В некоторых домах Миасса на время отключат коммунальные блага Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 2 мая • Миасс отметил Первомай праздничным митингом Проливной дождь не помешал участникам возложить цветы к Вечному Огню и восславить трудовые подвиги • Осенняя погода пришла в Миасс в начале мая Северо-западный циклон заставит горожан укутаться потеплее и брать с собой зонты • "Маёвка", фортепианный концерт и выставка пауков Куда сходить в Миассе, расскажет афиша на сайте miass.ru • В Миассе отметили юбилей пожарной охраны России В честь 375-летия службы на центральной площади Миасса состоялся городской праздник

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Акцент-Авто М»
ИНН: 5024106566
erid: 2VfnxwfiUo2