Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 22.04.20 08:54 фото видео

Константин Синяев, массажист-реабилитолог: "Прошло уже много времени в режиме самоизоляции, но нужно продолжать готовиться к выходу, так как ещё как минимум неделю придётся сидеть дома.

Активная тренировка ударит по жировым накоплениям, которые скрывают ваши кубики и талию! Ну, что, начнём!"

Упражнение № 1

"Скалолаз": занимаем позицию классической планки животом вниз, затем на выдохе правой ногой касаемся правого локтя, затем делаем то же самое на противоположную сторону! Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Подъём прямых ног: ложимся на спину, руки кладём под ягодицы или вдоль туловища, прямые ноги поднимаем так, чтобы между верхней частью туловища и ногами образовался угол 90 градусов, медленно опускаем в исходное положение. Ноги не должны касаться пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение № 3

Боковая планка с движением таза вверх и вниз: исходное положение встаём в боковую планку и из этого положения начинаем опускать таз вниз и поднимать его вверх. Стараемся максимально держать пресс, поясницу в напряжении. Повторяем данное упражнение на правую и левую сторону, на каждую сторону делаем по 15 раз.

Упражнение № 4

"Звезда": ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, правой рукой стараемся коснуться лодыжки, затем медленно опускаемся, повторяем 10 раз и делаем данное упражнение на противоположную сторону.

Упражнение № 5

Боковая планка со скручиваниями: встаём в положении боковой планки, опираясь на правую руку, левой рукой тянемся к потолку на вдохе, а на выдохе тянемся к правому боку, повторяем 12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 6

"Крест": ложимся на спину, ноги вытянуты, руки кладём перпендикулярно туловищу. Теперь ноги сгибаем в коленях, не касаясь пола, а руками в это время стараемся коснуться пяток. После того как коснулись пяток, ноги выпрямляем, а руки возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под углом 90 градусов, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем неглубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз, меняем руки и снова делаем 12 раз.

Вот и закончен один круг, как ваше самочувствие?

Желательно между упражнениями не отдыхать, чтобы достичь максимального эффекта. После круга делаем отдых 2-3 минуты и приступаем ещё к одному кругу. Чтобы почувствовать хороший тонус, увидеть желаемые кубики пресса и талию, эту тренировку нужно выполнять каждый день - как минимум по два круга!

Да будет ваш пресс всегда плоским и пребудет с вами сила!

Здоровья, терпения и сил!

Проживём этот этап жизни с пользой!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
АО «ЮУрСЦУ»
ИНН: 7415020430
erid: 2Vfnxw6uzRW

Бронза "Золота Кагана"!	Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе	Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира	Боксёры Миасса вернулись с областного турнира с девятью медалями
• В копилке наград миасской скалолазки - новое серебро Елена Красовская собрала полный комплект наград чемпионата России по скалолазанию • Безголевая ничья у "Торпедо Миасс" в Брянске В игре с командой "Динамо" счёт на табло остался без изменений • К старту готовы! Команда автомобильного завода "Урал" участвует в первом этапе чемпионата по ралли-райдам "Золото Кагана-2024" • Предприятия Миасса разыграли кубок по русскому бильярду За переходящий кубок боролись три команды - ГРЦ, НПОЭ и "Папилон" • В Миассе прошло первенство города по боксу Юные боксёры спортивной школы олимпийского резерва "Вертикаль" показали отличные результаты, завоевав в общую копилку восемь медалей • "Переправы - 2024" собрали в Миассе более 250 спортсменов Открыть летний пешеходный сезон в Миасс съехались команды из десяти территорий области

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvU5kFS

Бронза "Золота Кагана"!	В центре Миасса раскинется сезонная ярмарка	Лженачальник убедил жительницу Миасса перевести 350 тысяч	Литературный квиз, конкурсы, мастер-классы до позднего вечера
• Депутаты Миасса обсудили исполнение бюджета за 2023 год Исполнение бюджета Миасса за 2023 стало главным вопросом на заседании трёх депутатскихй комиссий • Жителей Миасса приглашают на Всероссийский субботник Глава Миасса Егор Ковальчук призвал жителей города позаботиться о чистоте своих районов и улиц • В Линейном пункте полиции на станции Миасс прошла проверка Подразделение посетил заместитель председателя общественного совета при управлении на транспорте МВД России по УрФО • Конфликт в детском саду Миасса поможет разрешить полиция Женщина пожаловалась в соцсети на неподобающее отношение сотрудников детского сада к её дочери • Электричество и холодную воду отключат в некоторых домах Миасса Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 25 апреля • Полицейские Миасса разыскали украденный мопед Чтобы выведать адрес хозяйки мопеда, хитрый похититель сделал вид, что намерен его купить

реклама на сайте "NewsMiass.ru"