Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Дуэт-ТЛ»
ИНН: 7453264808
erid: 2Vfnxxyk2Ta

Миасское "Торпедо" сыграло с "Текстильщиком" из Иваново	У спортсменов Миасса - три "серебра"	В Миассе прошли соревнования конькобежцев, посвящённые героям	Миасские ориентировщики вернулись с соревнований с пятью медалями
• Бронза "Золота Кагана"! Команда АЗ "Урал" "URALMOTORSPORT" завоевала бронзу первого этапа Чемпионата по ралли-рейдам "Золото Кагана-2024" • Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе Состоялась встреча представителей спортивных организаций с главой округа • Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира С турнира по хоккею в Чебаркуле юноши вернулись с победой и призовым местом • Боксёры Миасса вернулись с областного турнира с девятью медалями В копилке миасских спортсменов - полный комплект наград областного турнира по боксу памяти Владимира Филипьева • В копилке наград миасской скалолазки - новое серебро Елена Красовская собрала полный комплект наград чемпионата России по скалолазанию • Безголевая ничья у "Торпедо Миасс" в Брянске В игре с командой "Динамо" счёт на табло остался без изменений

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvU5kFS

Суд лишил свободы мужа риэлтора, нанёсшего смертельный удар недовольному клиенту	Несколько домов и улиц Миасса на день останутся без света	В Миассе прошёл "Праздник бузы"	Следственный комитет Миасса направил в суд дело о гибели мужчины
• Миасское "Торпедо" сыграло с "Текстильщиком" из Иваново Миасцы первыми забили гол в игре, но победить соперника не смогли • "Дождь бывает желтый, синий, серый, голубой..." Цветные осадки на Урале не часто, но все-таки случаются • Кладбища Миасса обработают от клещей В администрации Миасса сообщили, когда планируется акарицидная обработка кладбищ • В Миассе наградили призёров Всероссийской Спартакиады В администрации чествовали спортсменов, выступавших на Всероссийской зимней Спартакиаде • Искренняя признательность за героизм и преданность долгу Глава Миасского городского округа Егор Ковальчук поблагодарил ликвидаторов последствий радиационных аварий • Семьи Миасса тратят материнский капитал на обучение детей В 2024 году уже 597 южноуральских семей оплатили детям учёбу с помощью материнского капитала

реклама на сайте "NewsMiass.ru"